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中老年人在夏季的养生技巧

发布时间:2021-07-16 阅读次数:23次

炎热夏季,昼长夜短,暑气灼人。老年人因抵抗力弱、适应力差,许多老年人因为天气炎热而出现了食欲不振、上火等症状,面对这样的情况,我们也是懊恼没有照顾好老人。其实,想让老人平安清爽过一夏,我们应该了解有关夏季老人养生技巧。

要晚睡早起

夏季就是要注意自己的健康生活,尤其是炎热的夏季,注意健康的生活习惯就是很重要的。夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整。然后每天午时小憩片刻,但要午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。

高盐、过度低盐有害健康

盐分摄入不足会导致人体电解质缺乏,引起老人食欲不振,肢体乏力,以及其他病症。夏天人体出汗量大,随汗液排出的盐分也大,因此,夏季不但不能过度低盐饮食,还要视情况适当增加盐分摄入。

增加消暑饮品,减少碳酸饮料

碳酸饮料在我们生活中就是很多人的夏季饮食,其实,这样的饮食,对于降低暑热是没有好的效果的。夏季天热温度高,出汗多,老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品,同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。

大量喝水清肠胃不可取

夏天人体消耗的能量大,不但要保证正常的食物摄入,甚至还得根据实际情况适当增大食量,否则人体容易出现头晕肢体乏力等情况,对于低血压、低血糖的老人来说,这很危险。

此外,当人体摄入食物量很少,甚至长时间不进食,大量地喝水,会导致肠胃消化自身,长此以往很容易导致肠胃病,如果本身就有肠胃病,很容易导致肠胃穿孔。

静心养气

夏季本就是比较燥热的,因此,在生活中就要注意采用适当的措施,进行养心的护理。夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要养心

多进行户外锻炼

夏季阳气旺盛,老年人可以多进行一些户外锻炼,吸纳吞吐间,补充阳气,强身健体。锻炼时间宜根据自己的实际情况来安排,应选气温比较低,对老年人健康十分有益的时候。可以选择打太极拳、散步、拉伸腿部等,每次锻炼时间不宜过长,避免劳累。应避免炎热的时段出门,以免中暑。

健康对于我们来说也是很简单的,只要是有健康的养生方法。