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老年人在三伏天应该如何养生

发布时间:2021-07-13 阅读次数:18次

今年的711已进入初伏,三伏天是夏季气温高的时候,这样的天气很容易让人出现身体不适的情况,很多老人在三伏天总感觉这里不舒服那里不舒服,那么老人在三伏天应该如何养生呢?

要多注意饮食健康

夏季老年人的消化功能普遍减退,不思饮食。老年人的食物宜温软易消化,清淡而富有营养,适当吃些新鲜蔬菜水果,及鱼、虾、瘦肉、豆制品,少吃肥肉、烤饼、油条等油腻厚味之物。

早起晚睡中午补觉

三伏时节应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,除此之外,适当的午睡可以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

多进行户外锻炼

三伏天阳气旺盛,老年人可以多进行一些户外锻炼,吸纳吞吐间,补充阳气,强身健体。锻炼时间宜选在早晨,气温比较低,对老年人健康十分有益。可以选择打太极拳、散步、拉伸腿部等,每次锻炼时间不宜过长,避免劳累。应避免炎热的时段出门,以免中暑。

不要洗冷水澡

夏季高温老年人不宜暴冲暴洗冷水澡,避免导致躯体温度骤降,使筋骨受凉引起关节疼痛、肢体麻等一系列刺激反应,这对身体相对虚弱的老年人来说,这些反应有可能导致心脏停止、血压过高等不良后果。

静心凝气

三伏时节,天气炎热,日照延长,人难免会心浮气躁。容易使人精神紧张,情绪波动起伏,加上高温使机体的免疫功能下降,很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况,所以老年人宜静心凝气,调节好心情。

不宜进食冰冷食物

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由于夏季酷暑难耐,所以脾胃功能会出现下降。冰冷食物会易伤脾胃,影响食欲,甚至可能导致胃肠功能混乱。尤其是饭后和运动后,切勿立刻进食冰冷食物。

三伏天易出现多种情绪问题,如心烦意乱、脾气暴躁和焦躁等,这跟心火旺盛有关,需积极预防情绪中暑。需保持心情舒畅,不能过度焦躁,当遇见不顺心的事时,需闭上眼睛深呼吸来缓解不安的情绪。另外要保证有充足睡眠,减少熬夜,夏季多喝温开水少吃生冷食物和冰镇饮料。夏季不管是开空调还是吹风扇,都不能长时间直吹。晚上睡觉时把门窗要关闭,防止虚邪贼风。