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老年人想要健康养生,需讲究“ 四个慢”!

发布时间:2020-10-16 阅读次数:16次

人到中年,身体就会出现一些小毛病,这时候,日常保养变得尤为重要,老年人养生需讲究哪四个慢?

老年人想要健康养生,需讲究“ 四个慢”!

1.动作需缓慢

不管老年人做什么动作,都要缓慢,不能突然用力,如下蹲、弯腰等动作。因为中老年人的心血管已经开始退化,血管弹性逐渐降低,无论是血容量还是血氧含量都远远不如以前。若动作幅度过大,会引起摔倒或体位性低血压,因此动作幅度需减慢。

2.走路要慢

几乎所有的老年人都面临着骨质疏松以及大量钙质流失,会使得骨头脆弱,稍微不注意就会因为摔倒而发生骨折。为避免跌倒和受伤,走路时一定要注意减缓速度,必要时需用拐杖,这样能增加身体的支撑力。另外,下雨天和晚上应不要出门。

老年人想要健康养生,需讲究“ 四个慢”!

3.吃饭速度要慢

老年人新陈代谢速度减慢,消化能力也有所减退,吃饭速度过快会增加消化负担。另外,老年人的视觉和味觉也逐渐衰退,若吃饭速度过快,可能会使得食物卡在喉咙或呛入气道。因此,吃饭时需做到细嚼慢咽,每口饭咀嚼20~30下,能促进食物消化,维持肠胃健康。

4.排便要慢

老年人因活动量减少且肠胃动力减弱,往往会出现生理性便秘,若用力排便会使得直肠粘膜和周围组织发生破损。特别是心血管疾病患者,若过度用力会突然升高血压,从而引发脑出血。另外,老年人应使用坐便器,能有效缓解长时间下蹲引起的头晕目眩,而且利于粪便排出。

老年人想要健康养生,需讲究“ 四个慢”!

老年人养生的两个关键

1.合理补充钙和胶原蛋白

老年人应多吃含钙以及胶原类食物,如钙片、牛奶等,能有效预防骨质疏松。

2.保持良好的心态

独居老年人内心比较孤寂,往往出现不安全感。老年人要多跟子女沟通,和亲朋好友以及街坊邻居有密切的联系。

同时,老年人要学会调节好情绪,多外出散步,多培养兴趣爱好,能够及时消除负面情绪,转移注意力。